Вторник-предмишница-въртене на китка 3kg 15×5 вдигане 5kg 20×5 движение на китка нагоре 4kg 15×3 (+3×15диаманта
{{Съществително нарицателно име|
Сряда-повнигане на колена 5×10кпремни преси 20×3 (+3×15диаманта)
ID = списък
Четвъртък-кофички 5×5 вдигане на гирички 3 килограма напред 5×10 (+3×5диаманта)
| ЗНАЧЕНИЕ =
Петък-крака-клекове 4кг 4×15 (+3×15диаманта)
# ''Значението на думата все още не е въведено. Можете да го добавите, както и да попълните част от останалата липсваща информация, като щракнете на '''редактиране'''.''
